CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI DA MỤN

 DA MỤN KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

1. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Loại thực phẩm này, khiến da hình thành nên mụn nhanh nhất. Chúng kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, làm bít tắc lỗ chân lông gây mụn.

Ngoài ra chúng con khiến béo phì, mỡ bụng; hoặc các bệnh lý khác ( mỡ máu, tim mạch, dạ dày…)

2. Sữa tươi

Có rất nhiều các loại thực phẩm âm thầm tấn công, hủy hoại sức khỏe làn da mà bạn không hề hay biết. Sữa cũng không ngoại lệ. Thành phần của sữa tươi có chứa một số loại hormone như IGF 1, Androgen là những hoạt chất dẫn đến sự hình thành, lây lan của mụn.

3. Đường tinh luyện

Ăn quá nhiều đường sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa, suy giảm miễn dịch. Đồng thời, phá hủy collagen dưới da, làm lão hóa da nhanh. Đây cũng là tác nhân hình thành mụn nhanh chóng.

Những loại thực phẩm chưa đường nhủ: bánh kẹo, nước ngọt ( đường hóa học), bánh mì, cơm ( đường tinh bột). Trái cây có độ ngọt ( xoài, mít, sầu riêng, vải…)

4. Thực phẩm đóng hộp

Các loại thực phẩm đóng hộp giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến và có thể sử dụng nhanh chóng bất cứ lúc nào. Tuy nhiên cũng chính vì thế chúng không chứa thành phần dinh dưỡng tươi mới, khiến làn da mất đi độ căng bóng tự nhiên. Nếu kéo dài thời hạn sử dụng, các chất phụ gia nhân tạo, chất bảo quản được đưa vào những sản phẩm đóng hộp này rất nhiều, sẽ là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong cơ thể, khiến da tiết nhiều dầu hơn, dễ phát sinh mụn.

ĂN GÌ HẾT MỤN BÂY GIỜ?

Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng thực đơn khoa học cho làn da mụn là tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột, đường, thực phẩm cay nóng. Đồng thời thay thế các phương thức chế biến chiên xào bằng hấp, luộc, trộn salad để giảm thiểu nguy cơ nóng trong người, ngăn chặn mọi mầm mống mụn.

Thực đơn cho người da mụn
Thực đơn cho người da mụn

1. Vitamin A

Đóng vai trò quyết định rất lớn trong việc duy trì sức khỏe và độ tuổi làn da. Nguyên nhân hình thành mụn chủ yếu xuất phát từ việc tích tụ nhiều tế bào chết trên da; tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Vitamin A sẽ đóng vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da. Vì vậy, không chỉ là thành phần hỗ trợ ngăn chặn mụn, vitamin A còn giúp trẻ hóa làn da, làm chậm tiến trình lão hóa

Bổ sung vitamin A cho cơ thể và làn da bằng các thực phẩm:

– Động vật:  Thịt, cá, trứng, sữa, gan.

– Thực vật: Rau củ, đậu, trái cây có màu xanh, đỏ, vàng như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau cải xanh, gấc,…

2. Vitamin C

Là một trong những chất dinh dưỡng chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa sự lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ, khỏe mạnh. Đồng thời phục hồi hư tổn của các mô và biểu bì sau quá trình điều trị mụn. Cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin C có thể khiến làn da khô, sần sùi. Những loại trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin C thường có màu đỏ, hoặc các loại ổi, ớt chuông, đậu, khoai lang,…

3. Vitamin B2, B3, B5, B6:

Cải thiện tình trạng da hư tổn do mụn.

Vitamin B2: giúp cải thiện tình trạng của các tế bào da và thường có trong các loại thực phẩm như gan động vật, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ, chuối.

Vitamin B3: có tác dụng bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm của cơ thể. Những làn da thiếu vitamin B3 thường kém đàn hồi, dễ viêm sưng, tấy đỏ. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B3: gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ.

Vitamin B5: giúp duy trì sức khỏe và độ tươi trẻ của làn da, tạo lớp da non, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Loại vitamin này có nhiều trong thịt, trứng, rau xanh.

Vitamin B6: có tác dụng điều chỉnh quá trình tiết bã nhờn của làn da. Khi thiếu hụt loại vitamin này da thường bị dầu, thậm chí viêm da tiết bã. Vitamin B6 có nhiều trong thịt bò, thịt gà, gan, bột mì, sữa và các loại hạt.

4. Acid béo Omega 3

Là loại acid mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Chính vì vậy, cách duy nhất là cung cấp thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Omega 3 có tác dụng giảm kích ứng, chống viêm rất tốt. Các loại hải sản, cá hoặc thực vật như hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ…là nguồn thực phẩm bổ sung Omega 3 tốt nhất cho cơ thể.

5. Chất khoáng:

Giữ vai trò chủ chốt trong việc chống lại tác hại của các gốc tự do, trung hòa kim loại nặng và tăng cường quá trình đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Chính nhờ những công dụng tuyệt vời này, chất khoáng thường được liệt kê vào danh sách các dưỡng chất cần thiết cho da mụn. Bạn có thể bổ sung khoáng chất bằng những loại thực phẩm như cá biển, gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu ô liu, nấm, các loại ngũ cốc, hành tỏi…

Cuối cùng, bạn cũng đừng quên uống đủ nước chính là chìa khóa để làn da luôn mịn màng, căng sáng, sạch mụn.

Ngoài ra nếu tình trạng mụn nặng bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm của tavida nhé!

Nguồn: Sưu tầm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status